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大多数糖友刚得知自己得糖后，什么都不敢吃、不敢碰，顿顿都是水煮菜，血糖还是乱飘，身体虚了、状态越来越差😭
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其实控糖的核心从来不是节食断食，而是选对食材和正确的烹饪方式🍳
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今天整理了18年来我经常吃的、堪称“天然胰岛素”的食材，蔬菜、瓜茄、低糖水果、肉蛋鱼虾全都有，控糖一日三餐轮换着吃，血糖稳、升糖慢、饱腹感还超强👍
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都是干货，糖友、糖耐异常、空腹餐后血糖飙、多囊、控糖减脂的家人们可以直接抄作业👆
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🥬高纤低糖绿叶瓜茄蔬类蔬菜——控糖主力军
👉糖友随便炫，低GI高纤维，延缓餐后血糖飙升👆
✅它们富含膳食纤维和各种微量元素，把部分糖分阻断起来~
⚠️每餐蔬菜占餐盘的1/2，搭配蛋白质，再吃主食，餐后血糖基本上稳稳滴~
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🍅瓜茄类——主食完/美替代🍆
✅清甜爽口、饱腹感强，少吃点精米白面多吃点它们，控糖不要太多💪，尤其是苦瓜、秋葵！妥妥的天然控糖好物，含有植物胰岛素成分，清菜、凉拌都好吃👍，血糖波动大的糖友，饿了随手啃根黄瓜或番茄，零负担还不升糖！
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🍒低糖水果——解馋不升糖
✅别担心水果升糖，选对吃的时间和种类，放心吃！选低GI低糖水果，富含维生素和抗Y化物，
放在两餐之间加餐吃，每次＜100g，不影响血糖波动，还能嘴馋焦虑说“拜拜”！
⚠️注意:饭前饭后①定不要吃水果，哪怕是低升糖水果🍎
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🥩🥚肉蛋鱼虾贝壳类——高蛋白低脂肪稳血糖
✅控糖①定要摄入适量的蛋白，增↑体质，不升糖还抗饿~
✅高蛋白低脂肪，几乎不含碳水，血糖无波动。
蛋白摄足，能提高身体D谢，避免控糖期间肌肉流失。糖友吃肉shou选猪牛里脊肉、鱼虾贝类，清蒸、水煮控糖更好！🈲红烧、糖醋、油炸。
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✨18年控糖心得：
①.血糖波动大，不是你吃多了，而是吃错了！
②.不用ji端忌口，不用天天饿肚子、只吃草！
③.一日三餐食材参照以上这些天然控糖款。
④.定时定量、少油少盐，血糖真的会越来越稳定！
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💕分享给所有正在抗糖减脂的朋友，咱们一起轻松稳糖、健康生活、享受美食。
