男人想提高精子质量，吃对很重要。锌元素能提升精子活力，像生蚝就是“含锌大户”，每 100 克生蚝含锌量高达 71.2 毫克，每周吃 2 - 3 次，每次 5 - 6 个就行。还有富含维生素 C 的橙子，它能保护精子免受自由基损伤，每天一个橙子就不错。坚果也不能少，比如核桃，富含欧米伽 - 3 脂肪酸，每天吃一小把，能改善精子形态。也别忽略了蛋白质，瘦肉、鸡蛋都是优质蛋白来源，日常饮食合理搭配，精子质量自然能提升。