综艺节目《21天重养自己》中，营养专家给姐姐们建议，怎么点外卖或者在外面吃，对控制体重比较好。

先点蔬菜，然后再点蛋白质，蛋白质要点少油少盐的，不能点那种爆炒、油炸或者红烧的。

蛋白质不要点鸡蛋，因为外面做的炒鸡蛋会放非常多的油，鸡蛋很吸油，也不要点蘑菇，因为蘑菇也很吸油。

可以点烧烤，因为烧烤是烤的，没有那么多油，但不要刷太多酱。

麻辣烫也可以点，麻辣烫属于水煮菜，麻辣烫的蘸料可以弄清淡的，这样也很健康。


营养师的建议总结一下就是：少油少盐，尤其是油，一定要少吃。

网友说：只要是外卖，基本都是重油重盐，除非是那些减脂餐，减脂餐基本都是沙拉或者凉拌的，所以想通过点外卖控制体重或者获得健康，挺难的。


如果想吃的健康，又不想发胖，自己做饭是最好的，如果真的没时间，点外卖也点一些清淡的。

但说实话，都已经点外卖了，就不要问健不健康了。