两种腹式呼吸用途完全不一样，练肠胃优先选：吸气鼓肚子（顺腹式呼吸）

1、吸气鼓肚子＝顺腹式（养肠胃、促蠕动首选）

正确动作：
鼻子吸气 → 腹部向外鼓起，胸腔不动；
嘴巴缓慢呼气 → 肚子自然向内收紧。

对肠胃的好处

1. 一鼓一收像温和按摩胃肠，推动肠道蠕动，改善便秘、胃胀、积食；
2. 放松腹腔平滑肌，减轻食管压力，缓解你反流食管炎反酸烧心；
3. 促进腹腔血液循环，改善脾胃消化能力。

适合人群

肠胃弱、反流、便秘、消化不良、日常养护肠胃。

2、吸气收肚子＝逆腹式呼吸（不适合养胃，慎用）

正确动作：
吸气时腹部向内收紧、往脊柱贴；呼气肚子放松鼓起。

作用

多用于气功、核心塑形、提升肺活量，发力强度大。

肠胃缺点

吸气收紧腹腔，会挤压胃部、升高腹内压力，极易加重胃酸反流、腹胀，有内痔的人腹压升高还会加重肛门充血坠胀。

不推荐你日常练。

给你的养胃呼吸实操（每天午饭后20分钟练5分钟）

1. 坐姿/站姿放松，腰背挺直，不要弯腰驼背；
2. 鼻吸4秒：肚子慢慢鼓起来，胸腔不动；
3. 屏息2秒；
4. 嘴呼6秒：肚子缓缓向内收；
5. 全程轻柔，不用刻意用力憋气、猛鼓猛收。

关键禁忌（贴合你的情况）

- 不要憋气用力收肚子，腹压增高会反酸、痔疮难受；
- 刚吃完饭别大口猛练，缓慢轻呼吸即可；
- 反酸发作时只做浅慢顺腹式，幅度减小。

简单总结：调理肠胃只练吸气鼓肚子；吸气收肚子不适合你日常养护。