哈兰德有套 “野兽饮食” ，算是热量天花板：每日约 6000 大卡。 其中的硬核食材有：生吃牛心、生牛肝、未巴氏杀菌生牛奶、大量草饲牛排、高脂三文鱼，一日分 6–8 餐。 这种超高蛋白、高脂肪、大量动物内脏的营养结构，普通人哪里消受得了。 哈兰德身高 195cm、体重 94kg、体脂仅 6%–7%，他每天的高强度训练消耗刚好 5500–6200 大卡，摄入与消耗完全平衡。 而我们普通人日常消耗仅 2000 大卡左右，强行吃这套高负荷食谱，等于给家用车加注赛车燃油，多余热量会快速堆积，不仅会长胖，而且会损伤身体脏器，带来身体各种疾病。 主要是生吃牛心、生牛肝这种东西，别说吃不下嘴，肠胃也接受不了啊。 前几天我不知吃错了什么吃坏了肠胃，一直拉肚子，我又不想吃药，后来想起说苹果可以止腹泄，蒸了两个吃，果真好很多。 所以我们普通人还是要注意温和饮食，不要暴饮暴食，也不要吃过过份油腻，减轻肠胃压力，身体才能轻松。

普通人别轻易尝试哈兰德食谱普通人别轻易尝试哈兰德食谱