我最近的睡眠紊乱加强了，13-15 点和 18-20 点会很困，困得不省人事，但 22 点后就不困了，经常到凌晨一两点也不困，只是晕，晕而不困。这种情况过去也有，最近换成了加强版。如果去查资料，问专家，会告诉我一些绝对正确但死活做不到的建议。专家两手一摊，你做不到我又有什么办法？

我开了一个新对话跟 GPT 聊这件事。

GPT：首先要保持有规律的作息，早上七八点起床。我：你杀了我。GPT：那么最迟不能低于九点起床。我：好的，我设一个九点的闹钟。

GPT：午睡尽量避免，实在困就设一个 25 分钟的定时闹钟。我：晚上睡得稀烂，中午困得不省人事，25 分钟根本补不回来，一下午又晕又困什么事都做不了，你还是杀了我吧。GPT：那么最多只能睡 1 小时，醒来以后绝对不可以再睡。我：好的，我设一个一小时的定时闹钟。

GPT：晚上不困就不要上床，一定要等到困意明显再上床。我：睡眠稀烂的时候，晚上会很晕很乏但不困，很晕很乏的时候在客厅硬撑着也太不人道了，你杀了我你杀了我求求你杀了我。GPT：好的，可以上床但不要刷手机，不要接触蓝光设备。我：给我一个痛快的，对着脑门打。GPT：好的，可以刷手机，看电影，但一定要保持灯光，一直到困意明显再关灯躺下，哪怕直到凌晨一点。我：好的，我听你的。

情况大概就是这么一个情况。

专业资料和专家意见每一个字都对，但我死活做不到又有什么办法，当代智人谁又能够做到在床上不刷手机？先用降级版本让我能做到，能坚持，再看看症状有没有改善。

健身也一样。

我健身最大的障碍就是吃，特别挑食，不会烹饪，厌恶鸡蛋，同时又没有饥饿感。跟教练商量下来的结果是：1、一周四练，每次力量训练 70-80 分钟，有氧 60 分钟2、不练的时候跑步机有氧 40 分钟再加上额外的 3000 步，或一天走 8000 步3、早晚各 300ml 牛奶加一勺乳清蛋白粉4、饮食习惯按我的习惯，早上一袋坚果，午餐面条或盖浇饭，下午一杯拿铁和水果，晚餐无

这是我能坚持下来的最大的妥协。