1. 眉常推
眉毛是膀胱经气血的外在窗口，眉骨走膀胱经、胆经、督脉，推眉有利于疏通面部气机，调和肝胆膀胱阳气，还能缓解双目疲劳，止头疼，清头明目，安神助眠

2. 眼常望
眼睛往远望有利于调整眼球的弹性，增加眼球的张力，有利于保护视力。肝通眼，有利于疏肝理气，养护肝血，醒脑安神。

3. 耳常提
肾开窍于耳，提拉耳朵、按摩耳部有利于补益肾气。聪耳明目、缓解头疾、疏肝安神、助眠、稳定情绪。

4. 发常梳
头顶为诸阳之会，督脉、膀胱经、胆经、三焦经，所有阳经都汇聚头顶。肾其华在发，头发是肾精气血外在表现。经常梳头有利于升阳醒脑、疏肝解郁、滋养发根、缓解头痛，祛风散寒。

5. 齿常叩
齿为骨之余，而肾主骨。常叩齿有利于固齿防松，延缓牙齿衰老；补肾填精、生津润燥，缓解口干；紧致面部，减少法令纹。

6. 背常滚
督脉行走于人体背部，一身阳气之总管。同时，两侧的膀胱经又是人体最大的排毒经络，五脏六腑腧穴全排布在膀胱经上。滚背可以帮助生发全身的阳气，改善怕冷、身体乏力，同时还有利于放松肩颈腰背，改善僵硬、疼痛等问题。

7. 肛常收
肛门又称谷道，是督脉、任脉、冲脉三脉起始交汇处，可谓一窍通三脉。常提肛能补肾固精，改善肾虚乏力，还有防止痔疮、肛周坠胀的效果，提升中气，改善脏器下垂，还能调和二便，安神、敛虚火、助睡眠。

8. 腹常揉
脾胃居于中焦，是气血生化之源。经常揉腹可以健脾养胃，改善肠胃问题；疏肝理气，缓解胸闷、小腹坠胀。还能瘦小腹、消水肿，调和二便，调和气血，改善女性气血亏虚的问题。另有温补元气，养护下焦，安神助眠的效果。

9. 脚常按
脚底板有诸多的穴位对应着五脏六腑、头颈腰背，是全身全息反射区。常说人老脚先衰，经络淤堵，寒湿下沉，最先积在双脚。按摩双脚可引火下行 排出下焦湿寒，温补肾阳，改善体虚怕冷的问题。还能健脾祛湿、消水肿、瘦双腿，疏肝安眠，降压降火。

10. 腿常压
足三阳，足三阴六条经络行走于腿部，常压腿有利于改善下肢的柔韧性，提升胯部的灵活性，缓解腰膝的压力。还能排湿寒 改善手脚冰凉、下肢小腿浮肿等问题。对于预防静脉曲张、下肢淤血也有一定的效果。