一、作息：睡好三伏觉，养足精气神

1. 晚睡早起，午间补觉
顺应昼长夜短，晚间23点前入睡，清晨早起；午间小憩20–30分钟，别久睡，缓解暑天乏力、头昏。
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2. 避正午暑气
上午10点—下午4点尽量减少外出，此时日照最强，易中暑、耗心气。

二、饮食：清补为主，忌贪凉

核心：清热、祛湿、健脾、补水，不暴饮暴食。

1. 多补水，少量多次
别等口渴再喝，日常喝温水；可搭配绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶，清热祛湿，冰镇饮品少喝。
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2. 食材多选清淡利湿款
主食：杂粮、粥品（小米粥、荷叶粥）；
菜类：冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、莲子、薏米；
少吃：重油重辣、烧烤、冰饮、冰水果、过量酒水，生冷易伤脾胃。
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3. 三餐七分饱
暑天脾胃偏弱，吃得过饱易腹胀、犯困，晚餐宜清淡减量。

三、起居：防湿气、护关节、巧纳凉

1. 正确降温，不直吹冷风
空调温度设25–27℃，风口别对着头、肩、腰、关节直吹；睡前定时关机，夜间留窗缝通风。
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2. 勤通风，祛室内潮气
清晨、傍晚气温低时开窗换气；梅雨季+三伏天湿气重，衣物被褥常晾晒。
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3. 温水洗漱，少冲冷水澡
大汗后不要立刻冲凉水、泡冷水，毛孔张开易受寒湿，用温水擦拭或洗浴。

四、运动：轻运动为主，避开高温时段

1. 选时段：清晨、傍晚凉快时活动，正午完全静养。
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2. 选类型：快走、散步、太极、八段锦、简单拉伸，拒绝高强度剧烈运动。
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3. 运动后：及时擦干汗水，换干爽衣物，缓慢补水，不立刻进空调房。

五、情志：静心养气，安抚心绪

三伏天“暑易扰心”，高温容易心烦、急躁、失眠。

- 遇事放慢节奏，少动怒、少焦虑，试着静心独处、听听轻音乐、静坐调息；
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- 心态平和即是养心，心静自然凉。

六、简易防暑小提醒

- 长时间户外劳作/出行，备藿香正气类用品，出现头晕、乏力、恶心，立刻到阴凉处休息补水；
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- 老人、体质偏弱人群、中年人尤要保重，别硬扛暑热与劳累。