慢跑心率长期太高真让人头疼！我之前也有这困扰，后来发现降低速度是个好办法。把速度降到8分至10分配，心率就能控制在120到130之间。
除此之外，调整运动强度也很重要，初跑者可以试试间歇跑，快走1分钟和慢跑1分钟交替。改善呼吸方式也有用，用腹式呼吸，呼气比吸气长，和步伐同步。还有就是要补充水分，运动前2小时喝500毫升水，运动中每20分钟补150毫升电解质饮料。要是这些方法都不管用，就得去看看医生，排除疾病因素啦。