想靠慢跑减脂，时间很关键。
一般来说，每次跑 30 到 60 分钟效果好，但具体因人而异。
体重基数大的，一开始跑 20 - 30 分钟可能就有效果，后面加到 45 - 60 分钟。肌肉含量高的人，跑 20 分钟就开始燃烧脂肪；肌肉量少的，得 40 分钟以上。体脂率超 30%的，前 20 分钟主要消耗血糖，30 分钟后才燃脂。
另外，运动时心率保持在130 左右，燃脂效率更高。
每周跑 5 - 6 次，配合力量训练，减脂效果更佳。
想靠慢跑减脂，时间很关键。
一般来说，每次跑 30 到 60 分钟效果好，但具体因人而异。
体重基数大的，一开始跑 20 - 30 分钟可能就有效果，后面加到 45 - 60 分钟。肌肉含量高的人，跑 20 分钟就开始燃烧脂肪；肌肉量少的，得 40 分钟以上。体脂率超 30%的，前 20 分钟主要消耗血糖，30 分钟后才燃脂。
另外，运动时心率保持在130 左右，燃脂效率更高。
每周跑 5 - 6 次，配合力量训练，减脂效果更佳。
