北方三伏天养生关键：中老年人避开两件事，安稳度过盛夏

北方三伏天，与南方潮湿闷热截然不同。北方以干热暴晒为主，早晚清爽宜人，昼夜温差偏大，总体相比来看，比南方三伏会舒适一些，体感也会随着海拔高低有所变化。

北方之夏，虽说身上没有黏腻的湿气，可正午后烈日灼人，高温要比南方还要高，高温暴晒下，地气蒸腾，别以为是夏天，却对年过六十的人来说，依旧暗藏着许多隐患。

人上了六十岁，阳气慢慢减弱，血管弹性下降，身体调节冷热能力大不如前。北方的伏天，白天骄阳似火，傍晚徐徐降温，即便如此，遇上持续高温天气，稍不留意就容易损伤身体。

夏天伏热天气，偶遇身体不适容易被忽视，不少老人夏季总觉得乏力心慌，且腰腿酸胀，很多人以为单纯是天气炎热导致，其实大多是日常两件事没有把控好。在此，真心劝中老年人引起注意，三伏四十天要多多自律，避开两大养生误区，平安舒心过盛夏。

第一件大忌：运动强求大汗淋漓，迷信“出汗排毒”

北方伏天干热炙人，在阳光下稍站片刻，就燥热难耐、浑身冒汗。
很多老年人一直觉得，夏天多出出汗，能够排出毒素、祛除湿气。于是乎，就顶着高温出门快走，去遛弯，去爬山，非要运动到大汗淋漓，才算是锻炼到位。

这是北方老人夏季养生很容易踩的误区。

按照中医的说法，三伏天暑热，最易耗气伤津。老年人气血本就偏弱，大量出汗不单单流失水分，更会耗散心气、损耗元气。

夏季莫名浑身酸软、心慌气短、头晕犯困、茶饭不思，很多不是体质虚弱，而是出汗过多，气随汗脱。

更值得警惕的是，北方空气干燥，大量出汗之后血液黏稠度上升，极易引发胸闷头晕，加大心脑血管发病风险，每年三伏时节，这类突发情况屡见不鲜。

适合北方老人的三伏运动准则

1. 躲开高温时段：上午10点至下午4点，尽量不要户外锻炼，这个时段日照最强，地气燥热。

2. 运动微微出汗即可：选择清晨或者傍晚散步、舒展身体，身体微微发热就停下，切忌追求大汗滂沱。

3. 运动结束不要立刻猛灌水、直吹冷风，原地休息片刻，平复呼吸之后再少量补水。

养生之道贵在静养，三伏不是拼命出汗的时候，减少元气消耗，就是最好的进补。

第二件大忌：过度贪凉，冷热骤变损伤身体

北方夏日燥热难耐，不少老人热得难受，回到家中马上对着空调、风扇直吹，整夜吹风纳凉；还有人满身大汗立刻冲冷水澡、大口吃冰镇瓜果。

多数中老年人都有关节、腰腿旧疾，最畏惧伏天贪凉。三伏天人体毛孔张开，经络疏通，冷风直吹、寒凉侵入体内，寒气容易滞留在关节经络里。

当下只觉得一身凉快，等到入秋之后，腰腿酸痛、肩颈僵硬、浑身沉重的毛病就会找上门。很多人的老寒腿、经常性头痛，根源就是夏天不注意防寒。

与此同时，冷热频繁交替，血管持续收缩扩张，对于患有高血压、动脉硬化的老年人，存在不小风险。

三伏合理纳凉小贴士

1. 空调温度设置26～28℃最合适，风口朝上调节，不要直吹头部、脖颈、腰腿；夜间睡觉风扇尽量关闭。

2. 满身汗水不要马上冲凉，先在阴凉处静坐，擦干汗液、体温平稳后，再用温水清洗。

3. 少吃冰镇食物：冰瓜、冰水、冷饮最伤脾胃。老年人脾胃功能偏弱，长期贪食寒凉，容易腹胀腹泻、食欲变差，到了秋冬格外畏寒。

口干燥热优先饮用温水，日常可以适量喝温绿豆汤、冬瓜汤，清热解暑，又不伤体内正气。

老话说：夏养三伏，秋冬少病痛。
三伏养生，核心在于顺应天时。北方中老年朋友盛夏养生，不必追求繁杂补品，谨记不耗气、不贪凉，静心休养。
不盲目暴汗运动，不过度贪凉受寒，守住这两点，便是最好的养生。

祝愿各位老友安然度过酷暑，身心舒畅，四季安康！

你们老家三伏天是干热还是湿热？夏天你更怕运动后浑身乏力，还是贪凉引发浑身酸痛？