很多朋友一看到胃镜报告上写着萎缩性胃炎或者轻度肠化，吓得吃不下、睡不着，以为自己离胃癌不远了。我跟你说句掏心窝的话，萎缩性胃炎不是绝症，它只是胃黏膜变薄了，分泌消化液能力下降了。很多人通过正确调养，复查时萎缩范围缩小了，甚至消失了。今天我就告诉你每天做对简单的3件事，让胃慢慢好起来。

·第一件事：吃饭改成30口法则。我反复强调一口饭嚼30下不是15下，不是20下，就是30下。为什么？萎缩性胃炎的人胃酸和胃蛋白酶分泌不足，相当于家里的磨粉机坏了，吃进去的大块食物根本磨不碎，这时候要靠牙齿和唾液来补救。唾液里有淀粉酶、溶菌酶，还能促进粘膜修复。

每口嚼30下，食物变成糊糊再咽下去，胃几乎不用干活就能吸收。刚开始觉得累可以数着嚼，养成习惯后自动就会慢下来。坚持半个月会发现自己饭后不胀了，打嗝也少了。

·第二件事：每天早上空腹喝一杯温山药糊。山药是养胃的上品，尤其适合萎缩性胃炎的人。它富含粘蛋白，能修复受损的胃黏膜，而且健脾益气。

具体做法：去菜市场买铁棍山药，取30克干山药片或者新鲜山药100克，加水煮20分钟，然后用勺子压成糊状，不放糖、不放盐，温温的喝下去。注意不要喝冷的水，也不要喝稀饭。稀饭水份多，会稀释本来就不足的胃酸，反而加重消化负担。山药糊黏黏的，能给胃粘膜穿上一层保护衣。

·第三件事：晚上11点前必须睡觉。这不是吓你，中医讲胃经当令在辰时，早上7-9点。但胃黏膜的修复主要在夜间熟睡时进行。长期熬夜的人胃粘膜血流减少，修复速度慢一半。很多萎缩性胃炎患者有个共同特点：爱熬夜、爱生闷气。晚上不睡，胃就没办法加班修墙。

所以每天睡前放下手机，按揉一下腹部，顺时针五十圈，告诉自己养胃就是养命。坚持一个月，胃不难受了，整个人精神都会好。

这三件事看起来简单，但最难的是坚持。我不要求你一下子全做到，今天先做到第一件，每口嚼30下，明天加上第二件，一周后再调整睡眠。胃病是三分治七分养，每天为胃做一点，它就会一点点回报你。

想知道你的萎缩性胃炎需不需要吃药，或者想知道哪些食物是萎缩性胃炎。绝对不能碰的在下方扣尾字，我告诉你具体禁忌和用药原则。

肠胃小知识，健康在日常。