喝牛奶和从不喝牛奶的身体差距喝牛奶和从不喝牛奶的身体差距，其实没有绝对的定论，关键在于营养摄入是否科学以及个体适应性。
从营养角度看，常喝牛奶的人，骨密度通常更高，骨质疏松风险低，还能获取易吸收的乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白。不过，乳糖不耐受的人喝了可能不舒服，油痘肌人群还可能因牛奶加重痤疮，全脂奶喝多了也可能影响心血管代谢，低脂奶则有助于调节血脂。冷知识百科
不同人群情况不同，儿童青少年、绝经期女性、非痘肌健康成人适合喝牛奶来补充营养；乳糖不耐受者、痤疮频发者、寒性体质易腹泻的人则要慎喝或不喝，可改用无乳糖奶、豆浆、酸奶等。
要是不喝牛奶，也有科学的替代方案。补钙可以吃豆腐干搭配羽衣甘蓝，或者芝麻酱加维生素D补充剂；补充蛋白质可以选鸡蛋加藜麦，也能喝希腊酸奶。
还有些关于牛奶的争议和误区要澄清，“喝奶导致钙流失”“牛奶致癌”都没有可靠证据，适量喝（每天300ml）利大于弊，而且豆浆钙含量只有牛奶的1/10，不能完全替代牛奶。不过个体差异大，肾病、痛风患者要遵医嘱，儿童、老年人若无禁忌，建议每天摄入奶类。
总之，不管喝不喝牛奶，营养均衡才是关键，不喝牛奶的人也能通过多元化饮食弥补营养缺口，同时还要定期检测骨密度、关注身体反应。
