还有一个问题 像我这种情况 无氧 力量训练 会对我的肝伤害很大吗
梁韬医生
理论上不影响。
无氧训练是指人体在氧气供应不足的情况下，通过分解体内糖原提供能量，进行的高强度、短时间运动，核心特点是运动强度大、持续时间短（通常≤2分钟）、无法长时间维持。
主要类型
1. 力量训练（抗阻训练）：最常见的无氧训练形式，通过对抗外部阻力（器械、哑铃、自身重量等）提升肌肉力量和维度。
示例：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃弯举。
2. 爆发力训练：以快速、爆发性的动作完成，侧重提升肌肉收缩速度和爆发力。
示例：高抬腿、蛙跳、立定跳远、爆发力推举。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：短时间高强度运动与极短休息/低强度运动交替进行，其中高强度阶段属于无氧供能。
示例：20秒全力波比跳 + 40秒慢走，重复8-10组。
核心作用
提升肌肉力量与维度：刺激肌肉纤维生长，增强肌肉收缩能力，改善体型（增肌）。
提高基础代谢：肌肉量增加会提升日常能量消耗，有助于长期体重管理（即使不运动时也能消耗更多热量）。
增强爆发力与运动表现：提升短时间内的运动能力，适合短跑、跳跃等需要快速发力的场景。
节省训练时间：相比长时间有氧，短时间高强度无氧训练能在更短时间内达到较好的体能提升效果。
