如何缓解臀部酸痛、紧绷？
小俊说拉伸
2025-10-02 02:29:22
髋部4️⃣
🍊高级站姿髋外旋肌拉伸
‼️注意事项：
1.呼吸均匀
1.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
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髋部或臀部经常疼痛与髋部柔韧性差有关，尤其是跑或走陡峭的上坡或下坡。从事此类的运动一两天后，髋部会疼痛，是因为过度使用了髋关节外旋肌，肌肉及肌肉周边的连结组织受到损伤。在进行此类运动前后，对肌肉进行牵伸有助于减少疼痛。另外，髋关节外回旋肌是牵伸最少的下躯干肌，也许是因为这些肌肉是最难牵伸的肌肉。
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