每天跑10公里？ 别硬撑了。 世卫说，每天快走半小时，比你累成狗管用。 7000到9000步，就是健康拐点——再多走，纯属给膝盖打工。 50岁以上的跑友，月跑量别超150公里，再跑下去，不是养生，是修腿。 北京、杭州的智能步道亮了：走快了，地灯变黄；走慢了，变绿。 你不是在散步，是在和医保做交易——走够了，体检券白送。 《自然》数据砸下来：9000步之后，死亡率曲线平得像地板。 你省下两小时，不是用来刷手机，是去练练臀桥、提提踵——跑步不练肌肉，等于骑单车不踩踏板。 别再比谁步数高了。 你走得稳，走得久，还能约上老友边走边唠，那才是真赢。
