别怪膝盖不争气，是你太猛了。 2000米蛙泳不是锻炼，是给膝盖发了张急诊单。 你不是老了，是突然从沙发蹦到泳池，还蹬错了腿。 《英国运动医学杂志》说了：一周猛加两倍量，膝痛概率直接翻四倍多。 不是你不行，是身体没被通知要开工。 现在全国泳池都装了AI“腿型监控”，蹬腿超45度，系统直接提醒你：别硬撑，去上课。 保险都不保你了，你还跟膝盖赌气？ 痛醒那晚，别只躺平。 冷水泡10分钟，布洛芬吃上，第二天靠墙蹲+弹力带抬腿，隔天练。 别等它自己好——炎症是会“囤货”的，48小时是黄金窗口，过了就变慢性债。 水温26℃的泳池，别浪费。 泡完腿，别急着擦干，站那儿冷疗10分钟，省了冰袋，还省了跑医院的功夫。 膝盖不喊疼，是你没听懂它的方言。 它不骂人，只用痛醒你。 练得慢点，技术对点，炎症压住点—— 你才配得上游得远，而不是游完躺三天。
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