膝盖疼，别怪年纪大，是腿后侧没劲儿拖垮的。 蹲下咔咔响，不是骨头老了，是前面大腿绷得太紧，后面屁股和腿后根儿没跟上。 北医三院最新推荐：别光勾脚了，试试北欧弯举——慢慢跪着倒下去，4秒控住，3组6次，腿后侧肉眼可见变厚。 反着下坡走，6次30秒，臀部和腿后肌群一起拉起来，髌骨不乱跑，膝盖自然不闹脾气。 女生注意：月经中间那几天，软骨像泡了水的海绵，跑40公里等于给膝盖上刑。 这时候加练一次弹力带，减20%跑量，比吃止痛药管用。 国家刚批了家用超声仪，每天20分钟，疼得轻的，12周能降2分多，医保还给报。 别一疼就想着换关节——90%的人，练对了肌力，根本用不着开刀。 你不是老了，是练歪了。 腿后侧一强，膝盖自己就站直了。
