肩周炎不是老了才有的病，是天天低头干活熬出来的。 绳索一拉，肩袖活了，不是靠蛮力，是靠重复把僵硬的肌腱揉软了。 40岁以后的女人，每12个就有1个肩像被冻住，不是风湿，是血糖高把肌腱黏住了。 练之前先测血糖，超过13.9，别硬撑，伤的不是肩，是肌腱里的糖化蛋白。 别一上来就使劲外旋，肩前一响就疼，说明你拉的是错的地方。 把滑轮放低，外旋别超30度，像掏口袋那样轻轻转，反而能撬开粘连的关节囊。 每周练够150次，不是做5组，是每天做5次，每次12下，上下班间隙顺手拉两下。 坚持6周，手能摸到后背了，夜里不疼了，才知道什么叫“练对了比练狠了强”。 别等疼到抬不起手才找康复科，能自己练开的肩，别拖到打针、做手术。
