晨练越早越健康？医生紧急叫停：秋季降温后6点前锻炼，心梗风险激增5倍 凌晨五点半，街头的晨跑者裹着外套迎着寒风出门，他们以为自己在迎接健康的开始，殊不知，潜在的危险正在悄悄靠近。医生的提醒让人意外，秋季清晨6点前的锻炼，心梗风险竟可能比平时高出5倍。 早起运动一直被视为健康生活的象征。许多人坚信“早起早动”能让一天充满活力。但秋季气温下降，空气干冷，人体的血管经历剧烈的温差刺激。清晨时分，交感神经兴奋，血压升高，心率加快。如果此时进行剧烈运动，血管在寒冷条件下容易收缩，血流阻力增加，心肌供血不足便可能发生。北京协和医院心内科专家指出，秋季心肌梗死的发病高峰往往出现在清晨4点到8点之间，特别是患有高血压、糖尿病或冠心病的人群，风险更为突出。 一项发表于《循环》(Circulation)期刊的研究显示，清晨气温低于10摄氏度时进行高强度运动，会让冠状动脉痉挛的几率增加约4—5倍。实验数据显示，一些被试在低温晨跑10分钟后，血压提升幅度超过20%，心率加快近30%，心脏负担明显加重。人体在清晨的血液黏稠度本就较高，再叠加低温与运动刺激，极易形成血栓。 医生解释，晨练的本质是促进身体代谢与心肺功能，但其安全性取决于时间、强度和环境。气温骤降的季节，凌晨空气温度最低，雾气与污染物浓度更高，吸入后会刺激呼吸道，引发慢性咳嗽或支气管炎。对年长者来说，这一时间段外出运动带来的风险远大于收益。 更健康的做法是调整晨练时间至6点半以后，待阳光升起、气温回升，再开始活动。可以先在室内做伸展或轻微拉伸，让身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态。穿着透气又保暖的运动服，防止凉气刺激心脏和关节，运动后及时补水，避免大量冷饮与突然停下。 研究表明，早晨8点到9点进行中等强度运动，对心血管的保护作用更明显。这个时段血压相对平稳，氧气浓度适宜，心肌供血改善明显。对于中老年人来说，步行、太极或轻度骑行更为合适，每次30分钟左右即可。 健康观念不应被时间束缚。真正的早起，不在于几点动身，而在于是否选择对身体最安全的时刻。当清晨第一缕阳光出现，适度的运动才会真正唤醒生命的活力。
