不知您是否和我一样，喜欢在睡前刷手机？这习惯显然算不上好，一旦开始就难以停下，还会影响睡眠。但既然已经在看了，我是否该开灯呢？屏幕是亮一些好，还是暗一些好呢？ 首先，我们先来回顾一下眼睛的生理结构。简单来讲，您可以把眼睛想象成一台精密的照相机，这样便于理解。眼睛中与屈光成像最为相关的结构，便是角膜、瞳孔、晶状体和视网膜。角膜无色透明，神经末梢丰富，感觉敏锐；它略微向前突起，类似球面，具有较强的光线折射作用，相当于照相机的镜头。 光线经角膜折射后到达瞳孔。瞳孔括约肌和瞳孔开大肌能够控制瞳孔的大小，调节进入眼内光线的多少，这就如同照相机的光圈。之后，光线抵达晶状体。晶状体富有弹性，是一个双凸面的透明组织，被悬挂固定在瞳孔后面。这其实就是初中物理中所讲的凸透镜，而它最独特、最厉害的地方在于，它能调节凸度，控制光线的折射程度。虽说其与相机调焦的原理不同，但效果是一样的，能让眼睛既能清晰地看远处，也能清晰地看近处。 晶状体后面是玻璃体，光线最后透过玻璃体，汇聚成一个焦点，落在视网膜上。视网膜上有丰富的感光细胞和色素细胞，能感受光线和颜色，并将光信号转化为神经信号。再通过视神经传输到大脑，在大脑的视觉中枢里进行处理加工，最终形成我们看到的图像。 说了这么多，咱们再回过头来看看关了灯刷手机会怎样。首先，眼睛必须捕获适量的光线。关灯后周围一片漆黑，瞳孔开大肌会将瞳孔扩大，让更多的光线进入。但您那巴掌大小的手机屏幕却亮堂堂的。此时，瞳孔括约肌就得赶紧把瞳孔缩小，减少光线摄入。然而，瞳孔大小不可能同时兼顾，只能不断调节，这就像上夜班一样，实在太累了。 另外，瞳孔旁边还有一个“值班人员”叫前房，里面充满无色透明的房水。瞳孔不停地忙碌，会阻塞房水的循环通路，导致流通不畅，眼压升高。压力高了，谁都不好受。要是本身眼部条件就不太好，或者有青光眼的家族史，就更要注意了，一不小心引发急性青光眼，可就麻烦了！ 所以，晚上刷手机记得开大灯！如果灯都关了，还忍不住想看怎么办？建议您把手机屏幕亮度调暗一点。当然，因为这样进入眼睛的光线少，视网膜较难形成清晰的图像。大脑就会不断发出指令，要求调节晶状体的凸度，让仅有的光线更精准地落在视网膜上。晶状体通过睫状肌牵拉，不断调整、收缩，力求达到最佳角度，也是相当累的。长此以往，可想而知，除了视疲劳，还会导致睫状肌调节功能下降，近视加重。 那把屏幕亮度调回去呢？不行，光差过大也会导致视觉疲劳。更严重的是，视网膜上那些用来吸收光线的色素细胞也会受到致命损伤。虽说不至于一下子就“死亡”，但会缩短寿命，要知道这种细胞是不可再生的，死一个就少一个。有一项研究测试了在不同屏幕亮度下的眼睛疲劳程度，可供我们参考。在正常开着卧室灯的情况下，屏幕亮度调到60%最佳。只开台灯的情况下，40%的屏幕亮度比较合适。关了灯还非要玩手机的话，可以考虑将屏幕亮度调至20%。 不过，这些都只是权宜之计，眼睛还要陪伴我们很久，还是要好好保护。
