在医院接诊多年，我见过太多糖尿病患者，有的在七十岁后病情反复恶化，有的却越活越精神。细看那些能活到九十岁的老人，他们有个共同点：早早戒掉了三种“慢性自毁”的习惯。糖尿病不是单纯的血糖问题，它更像是一种生活方式的镜子。谁能管住嘴、迈开腿、稳住心，谁就能延长生命的刻度。 糖尿病患者中，有不少人容易陷入一种误区——老了就该休息，不该动。其实，正是“懒”拖垮了身体。运动能提高胰岛素敏感性，帮助血糖稳定，还能改善心血管功能。一个七十多岁的老人，刚确诊糖尿病时体重偏高、血糖飙升，后来每天快走半小时，坚持力量训练，半年后体重下降，血糖稳定，连多年困扰的腰酸背痛都缓解了。医学研究早已证明，规律的有氧运动和轻度力量训练能让糖尿病患者延缓并发症出现，让血管更年轻、心脏更有力。 另一件看似无害的小事，是零食。许多老年糖尿病患者闲来无事，总喜欢“嘴里不空”，结果血糖波动比股市还猛。饼干、糖果、含糖饮料，这些甜食让血糖忽高忽低，时间久了，血管和神经都受不了。临床上，很多患者的血糖控制不稳，问题就出在“多嘴”上。那些长寿的老人早已戒掉零食，宁可饿一会儿，也不乱吃一口。他们清楚，稳定的血糖才是身体最好的保护伞。 还有一个常被忽视的隐形杀手——情绪。很多糖尿病患者表面看起来平静，其实心里焦虑、抑郁。情绪波动会影响内分泌系统，使血糖控制更加困难。有位老人控制糖尿病多年，后来因为生活孤独，情绪低落，血糖突然波动剧烈。经过心理干预和情绪管理，他的血糖再次恢复平稳。稳定的情绪，能让血糖曲线变得更温和，也让心血管负担减轻。那些能活到九十岁的患者，普遍心态豁达，遇事不急不燥，他们懂得“好心态比好药更值钱”。
