秋冬是心血管疾病发作的高峰期，很多人往往关注其发作前的征兆，却忽略了它更早、也更隐匿的提醒。最新研究发现，早在心血管病发生的12年前，就可能通过一个表现来发出预警——体力活动减少。 一、久坐不动，心脏“遭罪” 现代人上班坐、下班瘫，运动量少得可怜。这种“懒”习惯，正悄悄给心脏埋下隐患： 血管变硬：运动少，血管弹性变差，血压容易升高，动脉硬化风险增加。 心脏变“弱”：长期不运动，心脏泵血能力下降，稍微活动就气喘吁吁。 代谢变乱：运动少，脂肪堆积，血脂、血糖容易失控，这些都会伤害心脏。 二、科学运动，心脏“最爱” 适量的运动，对心脏好处多多： 强心健体：有氧运动（如快走、游泳）能增强心肌力量，让心脏跳得更有力。 软化血管：运动能促进血管扩张，保持血管弹性，预防动脉硬化。 调节代谢：运动能帮助控制体重、降低血压、改善血脂，让心脏更轻松。 三、心脏病人，这样动更安全 心脏病人运动，要记住“四要”： 要“量身定制”：先找医生，根据你的病情，制定适合的运动计划。 要“量力而行”：运动强度别太大，心率控制在（220-年龄）×（50%-70%）范围内。比如，50岁的人，运动时心率最好在85-119次/分钟。 要“循序渐进”：从低强度、短时间开始，慢慢增加运动量和强度。刚开始，每次运动20-30分钟，每周3-5次就行。 要“时刻警惕”：运动时，如果出现胸闷、气短、头晕等不适，马上停下来，必要时就医。 四、运动推荐，简单易行 心脏病人，可以选择这些运动： 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能。 力量训练：在医生指导下，做些简单的力量训练（如举小哑铃），能增强肌肉力量。 柔韧训练：瑜伽、太极拳等，能提高身体柔韧性，还能放松心情。 五、动起来，心脏更健康 运动，是保护心脏的“良药”。心脏病人，只要科学运动，持之以恒，就能让心脏更健康，生活更美好！
