除了用降糖药，这些方法也能降血糖。

不懂就问有问必答 家人成了糖人后，每天都在思考除了吃💊，还有什么方法？如果你也回答不出来，一定要把这篇文章看完。 ✅1.合理搭配一天的食材 每天1 斤蔬菜，绿叶蔬菜占1半以上；每餐100克主食；不超过30克植物油；200克水果；5 份蛋白质：包括150克鱼、50克肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；不超过5克盐；不少于7 杯水。 ✅2.先吃菜，最后吃饭，多吃对🩸糖影响小的食材。 如：荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（ 海类） 、贝类、虾、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。 ✅4.找到稀饭的替代品 稀饭升糖快，喜欢喝稀饭的糖友一定要找到稀饭的替代品，如牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥等。 ✅5.食物巧搭配，减慢升糖的速度 如大米的升🍬指数高，但干豆类指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。 玉米面、黄豆面的升🍬指数低，可与升🍬指数高的白面混合制成发糕或窝头。 ✅6.吃饭要慢 建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。 ✅7.限量吃水果 放在两餐之间，而且不要多吃，最好控制在150克以内。🩸糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替水果。 ✅ 8.吃饭要定点，每周在外用餐不超过5次 吃饭不定时，🩸糖也会波动大。两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。 ✅9.限量饮酒，戒烟。 ✅ 10.每天都要运动，至少30分钟 运动对🩸🍬影响是有时效性的，不要连续两天不运动，也就是至少要隔天运动一次。有氧、力量、柔韧，一个不少，运动到出汗。 ✅11.情绪平和，生活规律。 ✅12.学会释放压力，每天6-8小时睡眠。 ✅13.必须要做监测，定期看医生👨🏻‍⚕️。