终于知道为什么师姐有畏难情绪也会立刻行动

发现我拖延的根源在于接触一个新任务时，比如开展一个新方向的研究，返修论文，会有很强的畏难情绪，下意识觉得自己学不会、做不好，一边焦虑一边拖延，迟迟不肯动手，直到ddl . 反观师姐，上周刚计划，这周组会就已经可以汇报了，感觉她执行力超强，雷厉风行，像一个行动的机器，情绪从不卡在齿轮里 . 我原以为他天生不怕困难 交流过之后才知道，他也会畏难，也想拖延，也会胆怯 . 但是她学会了让行动走在了情绪前面： ❶做好情绪行动隔离和切换 当我遇到困难时，我的模式往往是： 畏难 → 被情绪淹没 → 行动瘫痪 → 拖延 → 在焦虑中等待DDL 而师姐则是 识别到畏难情绪 → 承认并搁置情绪 → 行动 核心在于她意识到了畏难情绪，防止情绪干扰决策 她把我感觉做不到和我现在应该做什么两个问题分开处理 前者是感受，可以稍后安抚 后者是指令，需要立刻执行 . ❷利用行动引导注意，先做了再说 从神经科学的角度焦虑、拖延本质是一种来自杏仁核的自我保护机制 当遇到不确定、困难或潜在威胁任务时会释放压力激素，引发焦虑和逃避，为了缓解这种不适感，大脑本能转向那些能快速带来多巴胺的行为，比如刷手机、吃东西。然而这也反向抑制了前额叶皮层（负责规划、决策） 在这种时候可以通过开始一个微小、具体行为（如先写一段话，能立刻为大脑提供一个明确的认知焦点，激活前额叶皮层，一旦激活它会反过来抑制杏仁核过度反应，焦虑感随之降低 . ❸管理精力，排除垃圾 戴维艾伦说大脑认知资源是有限的，想要提升效率必须清空大脑cpu 很多时候我们以为很轻松能记下的小事其实也很消耗内存 比如上课的课表，生怕忘记了，其实很耗费精力 最近发现了支付宝校园课程表，一键就可以导入课表，还可以添加到桌面小组件，非常方便，最近越来越忙，也会把日程添加进去，节约大脑cpu很提升效率。而且它还可以换自定义皮肤，大脑看到喜欢图片的一瞬间还是蛮解压的。 对了最近他们导课还有福利，可以领b站、网易云、腾讯视频会员，学习累了也要放松一下 . ❹杀死完美主义 没有完美的科研，总有瑕疵，数据不完美也好，论文被拒稿也罢。降低期待值，幸福感会提高很多 事事追求完美，哪怕有一点失误也会让自己陷入消极情绪中 但其实只要行动了就算成功了 早拉晚拉都是拉，先拉出来再说 拉完再雕雕花得了