35岁起必须控糖！年轻人已被血糖问题盯上 这些人得提前行动 12月9日新华网的健康提醒火了。曾经只在老年人群体出现的血糖问题，如今正快速盯上年轻人。中国疾控中心2025年数据显示，20至24岁男性糖尿病患病率从1.99%飙升到7.42%，40岁以下群体发病率更是翻了三倍，35岁也因此被国际医学界定为血糖管理警戒线。 35岁成为控糖关键期有两大原因。生理上30岁后肌肉量每年减1%，肌肉是代谢葡萄糖的核心，量少了血糖处理能力就下降。35岁后胰腺β细胞老化加速，胰岛素分泌和效率双降，高血糖还会留下“代谢记忆”，血管损伤会持续发展。生活中35岁人群常高压久坐、睡眠不足、爱吃高糖高热食物，易引发胰岛素抵抗。数据显示，35岁后不控糖，每年5%-10%的人会发展为2型糖尿病，提前干预可降超五成风险。 部分人群得比35岁更早控糖。BMI≥24kg/m²、男性腰围≥90cm或女性≥85cm的人，有糖尿病家族史或前期病史的人，每周运动不足150分钟、常喝含糖饮料的人，还有患高血压、多囊卵巢综合征等疾病的人，都要尽早重视。 提前控糖好处多，能保护胰岛功能，部分人可实现不用药稳血糖，还能降25%心梗风险、31%中风风险，减少并发症和医疗开支。日常控糖也简单，饮食按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”搭配，用粗粮换精制主食；碎片化时间运动；零食选原味坚果、无糖酸奶即可。糖尿病控糖 糖友血糖控制 糖尿病运动时间 爆料
