失眠多梦真的太痛苦了！要改善这状况有不少办法。首先可以调整睡眠习惯，保持规律作

千年郭子仪 2025-12-13 08:04:14

失眠多梦真的太痛苦了！要改善这状况有不少办法。首先可以调整睡眠习惯，保持规律作息，卧室只用来睡觉，睡前1小时别碰电子设备，营造安静、温度20 - 24℃的睡眠环境。也可以试试心理干预，像认知行为疗法，睡前10分钟把烦心事写下来，用“478呼吸法”放松。药物治疗得在医生指导下用右佐匹克隆等药。中医调理也不错，针灸、推拿配合酸枣仁等药材。白天适当运动，下午3点前进行，睡前3小时别剧烈运动，还能泡泡脚。要是躺30分钟还睡不着，就起来做点事。长期不好就赶紧就医。

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千年郭子仪

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