跑步不会跑，减肥不会有效效 本人跑步已经有16年了，体重由原来的190斤减到现在的145斤左右 ，身高是176厘米。有人经常会问我减肥的诀窍是什么，我其实难以回答，因为我的减肥是附带着减下去的，并没有想通过跑步去刻意减肥。 现在由于人们生活水平的提高，肥胖率越来越高，很多人就想过跑步达到瘦身的目的。但如果跑步方式不正确，想达到减肥的目的是很难的。我身边有很多跑步的朋友，跑几年了，体重一点儿也没有什么变化。究其原因。我虽然没有什么经验，但通过观察我自己和身边跑友的做法。有几点需要注意和把握。可能不完全适合您，但会有一定的帮助 1：不要天天跑，很多想通过跑步减肥的朋友，总想立马看到成效，就不顾身体状况如何，天天要去跑。其实这是十分错误的想法。天天跑，身体逐渐适应了跑步的节奏和强度，消耗的热量会越来越少。隔天跑，留给身体充分的休息和恢复时间，下次再跑时反而会更有利于脂肪的有效燃烧，让减肥效果更加明显。我基本上都是隔天跑。而我的一个跑友几乎都是天天跑，而且每次都是十公里打底。可跑一年后，不但体重没有降，反而把膝盖跑伤了。 2：不要长期的，单一的匀速跑，因为这样做，身体适应了这种模式后，会进入一个平台期，很难再通过跑步减下去。可以一周加入一次间歇跑或变速跑。狂可以打破身体的平衡。有效的降低体重 3：可以在休息日加入一两次力量训练，无氧加有氧才是最高效的减肥模式，如可以做做俯卧撑，深蹲和平板支撑等。可以从最基础的做起，慢慢过渡和适应。 4：饮食其实是起到最关键的作用，运动后勤，很多人会食欲大增，这是很正常的，但不可贪吃。更要避免太多的高脂肪，高热量的食物。这样会抵消掉运动后燃烧的脂肪。练等于白练了。我身边的几个跑友就是这样的情况。 总之，运动和饮食，缺一不可。管住嘴迈开腿。说起来容易，做起来难。这就需要朋友们有没有这个毅力坚持下去。如果做到这几点，我相信减肥一定会成功的，若不然，就很难说了
