跑步16年的我，膝盖现在怎么样了，还好吗？ 不知不觉跑步已经有16年了，当我这样说出我的跑步年限时，总有人下意识的看向我的膝盖，说，您的膝盖还好吧，有没有跑废啊，我听后，让我哭笑不得，只能尬然一笑，回答道：“还好，没有受伤”。可他们听到后，总不相信，声称到老了后，您就知道严重性了。 可有一个数据对比会让大家明白跑步就会伤膝盖的想法是不对的，跑者膝盖受伤率是3.5%，而久坐不动者膝盖受伤率是13.5%。为什么会和大家的认知不一样的，恐怕这就要从两方面来对比分析。 一是科学的，正确的跑步方式不但不会伤膝盖，还会增强膝关节的灵活性和腿部的力量，隔天跑，每次5公里左右，配速在6到8分钟左右，小步幅，高步频，核心发力。跑前热身，跑后拉伸，休息鈤做做力量训练，这样跑我保证膝关节不会有任何问题。若追求跑量，追求配速，不给身体充分的休息天天跑，那受伤的几率会大的多。 若久坐不动，长期保持一种姿势和状态，膝关节处的肌肉得不到有效的锻炼和伸展，无法给膝关节提供有效的保护，同时，膝关节周围的血液流通不畅，无法给膝关节的组织提供足够的营养，关节及周围组织就会无法更好的新陈代谢，这样就会影响关节的自我修复。到最后反而因为得不到有效的刺激使膝关节功能越来越弱化。从而更加容易导致伤病的发生， 朋友们，不用纠结跑步会给您带来的膝关节的伤害，只要科学的正确的慢跑，不但不会伤膝盖，而且会让您的身体素质得到很大的提高。这不是在美化跑步的作用，而是亲身实践后得出的实实在在的结论。
