自己减量戒烟真的不可行？ 我本身是大烟量吸烟者，在酝酿戒烟的时候，也担心突然戒烟会对身体造成严重损害，曾对逐步减量做了尝试。 自己证明，根本无法进行，减少的量，在烟瘾反扑下，很快就超额补回来了，痛定思痛后才决绝的选择断崖式戒烟。 戒烟后，才逐渐了解到，中外医生都不支持减量戒烟，建议断崖戒。 一、中国医生倾向于断崖式戒烟，认为减量戒烟不可行。 认为：大烟量吸烟者（每日≥20支），逐渐减量戒烟很难实现，具体原因有三点： 1、尼古丁依赖性非常高，减量易触发强烈渴求，并引起强烈不适，会迫使吸烟者下意识“补抽”，导致减量计划直接失效。 2、吸烟行为高度习惯化，难以精准控制减量节奏，很容易出现“今天少抽2支，明天多抽3支”的补偿性吸烟，最终总量没减甚至反增。 3、尼古丁的强化效应，小剂量吸烟依旧能够维持成瘾，逐步减量，本质上是持续给身体补充尼古丁，无法彻底切断成瘾循环。 二、《柳叶刀.呼吸医学》对戒烟方式也做了研究，尤其对比了立刻停吸与逐步减量两种方式，逐步减量效果也很不理想。 慢慢减量戒烟，在无规范支持的情况下，6个月成功率通常低于10%，极易出现补偿性吸烟与拖延。 【最终结论】 戒烟必须立刻停吸，不适合逐步减量，如果借助戒烟门诊的干预，戒烟会更容易一些，成功率也会更高。
