中年发福其实和“代谢变慢”这个大众认知无关。中年发福最主要的原因还是吃得多，动得少。 人到中年，4招科学避免变胖： 1.尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物如用红薯代替米饭等。 2.每天应进行30~60分钟的运动，如跑步、游泳、骑车等，而球类运动在消耗能量的同时，还能促使肾上腺素分泌，加速脂肪分解。 3.监控热量摄入，学会阅读食品标签。 4.出现饥饿感时，不要急着大口吃饭。用新鲜水果或坚果等食物增加饱腹感，就能降低吃高热量食物的欲望。
中年发福其实和“代谢变慢”这个大众认知无关。中年发福最主要的原因还是吃得多，动得
应无所往
2026-01-03 16:17:52
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