一周减脂午餐不重样🥣低卡低脂又掉秤‼️

给大家分享我最近吃的减脂餐，好吃又低卡，姐妹们安排上✌️ 🧑‍🍳Day1：辣椒炒牛肉➕素炒白菜➕糙米饭 做法：牛肉切片用料酒、生抽、胡椒粉、淀粉、盐抓拌均匀，最后淋上油腌制15分钟，热油下锅翻炒牛肉变色备用，热油起锅翻炒辣椒炒软，加入牛肉翻炒均匀即可 🧑‍🍳Day2：荷塘小炒➕炒鸡蛋➕糙米饭 做法：胡萝卜、藕切成块，把胡萝卜藕木耳荷兰豆焯水一下，热油下锅翻炒均匀，我放了盐和蚝油，翻炒均匀熟透即可 🧑‍🍳Day3：红烧大虾➕素炒西葫芦➕双色米饭 做法：大虾去虾线，热油下锅放入葱姜蒜，倒入虾翻炒变色，加入料酒、生抽、蚝油翻炒均匀，炒至熟透即可，撒上葱花 🧑‍🍳Day4：葱香鸡腿肉➕青菜➕糙米饭 鸡腿肉做法：鸡腿肉切成丁，放入料酒、淀粉、黑胡椒粉、盐抓拌均匀腌制20分钟，（料汁：两勺酱油、一勺蚝油，半勺白糖），热油下锅翻炒鸡肉变色，加入料汁和大葱炒熟即可 🧑‍🍳Day5：牛肉炒莴笋➕豆腐炒白菜➕双色米饭 莴笋炒牛肉做法：牛肉切片用料酒、生抽、胡椒粉、淀粉、盐抓拌均匀，最后淋上油腌制15分钟，热油下锅，把牛肉翻炒变色，起锅炒莴笋炒软，加入牛肉翻炒片刻即可 豆腐白菜做法：热油下锅豆腐煎至两面金黄，热油把白菜炒软，加入豆腐，放生抽蚝油盐翻炒均匀即可， Day6：牛肉炒芦笋➕辣椒炒豆皮➕糙米饭 牛肉炒芦笋做法：牛肉切片用料酒、生抽、胡椒粉、淀粉、盐抓拌均匀，最后淋上油腌制15分钟，芦笋焯水，热油下锅，把牛肉翻炒变色，加入芦笋翻炒片刻即可 辣椒炒豆皮做法：豆皮焯水，热油下锅炒辣椒炒软，加入豆皮翻炒均匀，加入生抽、蚝油翻炒均匀熟透即可