我发现，能控制住血糖的人都有一个饮食特点

随着近两年抗Y饮食的热度不断提升⬆️ 增加了更多人的认知和重视⚠️ 也有越来越多的人在践行过程中受益 我自己就是这些受益者中的一员[害羞R] 今天和宝子们分享一下抗Y饮食和血糖的关联 - 血糖异常与慢性低度Yzheng密切相关 胰岛素抵抗作为糖前表现 常由Yzheng因子干扰胰岛素作用所引发[失望R] 而高血糖状态会反过来产生更多促炎物质 从而形成“高血糖与Yzheng相互加剧”的 恶性循环🔄 - 破掉循环❌ 就要多吃抗Y食物，减少促炎食物摄入 🏷多摄入： 1️⃣富含Omega-3脂肪酸的食物 （深海鱼、亚麻籽、核桃）🐟 2️⃣全谷物和膳食纤维🌾🥬 3️⃣多彩的蔬菜和水果，特别是浆果 （蓝莓、草莓）、西兰花、番茄等 4️⃣健康的脂肪来源：特级初榨橄榄油🫒 、坚果、牛油果中的单不饱和脂肪 🏷减少摄入 1️⃣精制糖和添加糖🍬 2️⃣精制碳水化合物（白米、白面） 3️⃣不健康脂肪： 特别是反式脂肪和过多的Omega-6脂肪酸 4️⃣过度加工食品： 通常含有上述所有促炎成分 并缺乏抗Y的营养素 - 最后和宝子们分享一下我最常吃的抗Y饮食餐谱 1️⃣水油焖时蔬彩虹盘+杂粮饭🍚 锅内倒水烧沸后放入蔬菜，加一点橄榄油和盐 (橄榄油包裹住蔬菜锁住营养不易流失) 转小火盖盖焖3-5分钟⏰⏰ 2️⃣蘸料： 1、油醋汁（特级初榨橄榄油+意大利黑醋+ 洋葱碎+无麸质生抽+黑胡椒粉+白芝麻） 2、酸辣汁（蒜末+洋葱碎+小米椒+香菜碎+ 柠檬汁+无麸质生抽+白芝麻） 3️⃣杂粮饭选自己喜欢的杂粮就行 肠胃不好的可以只加部分杂粮不做全杂粮饮食 再加上桑枝总生.物/碱片减少碳水吸收 也一样能稳餐后糖[赞R][赞R][赞R] 4️⃣浆果希腊酸奶碗🥣 酸奶选用无糖的希腊酸奶 水果需用低糖且具有抗氧化效果的浆果类 Ps：彩虹盘和酸奶碗的食材选用 可以参考具有抗Y能力的水果、蔬菜和肉类 每餐的食材要尽可能丰富，进行多样化饮食 每天都可以换着花样的进行摄取 -