⭐️碳水一定要吃会让你状态很好，尤其是第二天要下肢训练可以多储存点糖源，避免恶心头晕低血糖～
减脂的姐妹在日常可以减少碳水量，每日的蛋白质和纤维还是需要的～
2️⃣训练：如果你和我一样小基数不追求肌肥大，喜欢轻线条保持状态的话，训练容量可以拉大一点，一个动作六七组，在今天主攻的动作上可以做超级组刺激目标肌群，比如常规训练：硬拉12-15个一组，你可以分成下半程全程上半程各15个为一组，感觉自己还可以的话加到20/30这样子，你的心率和目标肌群都会得到很强的刺激。这样力量训练是可以代替你的有氧的～
大基数女生也不建议上太重重量，这样只会越练越大只，先让自己能够适应运动时的疲惫感，有氧和力量可以穿插在一起也可以一先一后，但减脂的过程中一定要忌口，不要再像之前一样很随意的摄取高糖食物。
🌟🌟大部分人去健身房的审美大多数都是瘦一点有一点线条感而不是肌肥大，可以用这篇饮食和训练做个参考哦～
保持规律的饮食和运动可以让你的代谢提高，体重不会反复波动，哪怕今天吃了很多脂肪，也可以自己去控制后续的饮食调整运动调整，在自己可控的范围内小波动。
