如何杀死拖延症？

· 我有个朋友刘老师，她在学校的教学能力强，受到领导重视，但一直没有晋升，因为论文迟迟不能动手 · 她心中非常清楚：晋升后自己的职业发展无疑会有更大的发展，但为什么她就没有动力写论文呢？她似乎在等一个时机，哪个时候她有了灵感，就能很快写好论文。问题是，她等这个灵感，已经3年了 · 刘老师的情况并不罕见。学生为作业拖延，打工人为PPT拖延，考试人为备考拖延……我们拖延的同时并没有享受到“无所事事”的快乐。相反，拖延症让我们错失了很多机会 · 让我们拖延的事情，往往具有这样一些特色： 🔹特别复杂，要费很大力气才能解决； 🔹比较重大，万一做不好就会带来失败； 🔹为了做到完美主义，迟迟无法开始； · 拖延的本质，是恐惧焦虑带来的回避行为。这件事（无论是论文、项目PPT、考试备考等等），想起来会让人恐惧、烦躁，于是我们会下意识的选择回避，拖延由此产生 · 想要破解拖延，第一步是拥有正确认知：先有行动，才有动力 · 事情是在做的过程中，发现乐趣的。边做边看到收获，从而进入正循环的。正如下面的方式，打破了拖延：行动一小步——有了动力——更多行动（反过来增强动力）——完成任务 · 有了这个认知调整之后，接下来就是调整行动的思路：把任务分解成小任务，不要一下子做太多事。这时候有两种方法可以选择： · 方法一： 把复杂的事情分解成小步骤，先做一个小步骤。这个步骤要足够小，足够简单。比如，写一个PPT，可以先把框架列出来 · 方法二： 把时间分解成一段一段，每次只做一点点。比如，备考的话，上午先看30分钟，下午再看30分钟，晚上再看30分钟，这样一天也看了1.5小时 · 随着行动的开始，你会越来越有动力。当你有了行动之后，别忘了给自己奖励。这算是第三步了。比如，休息15分钟。自我奖励是非常重要的，这会让行动变得有意思，并更愿意行动 · 千里之行始于足下，从现在开始，做出一点点，走出第一步，是解决拖延的重要开始