镁是天然“止抽剂”，10月份多给孩子吃这3类高镁食物，抽动少了情绪稳！ 家长们可能没太在意，镁对抽动症孩子来说，就像“隐形的小帮手”——缺了镁，孩子不仅容易频繁眨眼、耸肩，还可能爱发脾气、坐不住； 补对了镁，就像给躁动的神经“上了稳压器”，抽动能慢慢减轻，情绪也会平和不少。 10月份正是给孩子补镁的好时候： 一方面，秋天燥气盛，孩子容易口干、烦躁，镁能帮着安抚神经、缓解秋燥带来的不适； 另一方面，换季时孩子容易紧张，比如刚开学适应新环境、期中考试有压力，镁能减轻神经的过度兴奋，减少因紧张诱发的抽动。 很多家长没意识到，与其盲目给孩子试各种方法，不如先把镁补到位，不少抽动症状的减轻，就从这不起眼的营养素开始。 不过家长给孩子补镁时，也常踩一些误区，得提前避开： 1. 觉得“补镁就是吃镁片”，依赖补充剂。其实对孩子来说，天然食物中的镁更易吸收，还不会给身体添负担，除非医生明确说缺镁严重，否则优先通过饮食补； 2. 只给孩子吃某一种高镁食物，比如天天吃菠菜。补镁讲究“多样搭配”，不同食物的镁含量和吸收率不同，换着吃效果才好； 3. 忽略“影响镁吸收的习惯”，比如让孩子喝太多碳酸饮料、吃太多甜食。这些会干扰镁的吸收，补得再多也没用，得先把这些坏习惯改掉。 怎么知道孩子可能缺镁了？有这些表现要留意： 1. 抽动反复：眨眼、耸肩、清嗓子变频繁，尤其紧张或疲劳时更明显； 2. 情绪不稳：一点小事就发脾气、哭闹，或者总坐不住、注意力不集中； 3. 睡眠不好：晚上翻来覆去睡不着，容易醒，还爱做噩梦； 4. 身体不适：偶尔说手脚发麻、腿抽筋，或者没力气、不爱动。 之前门诊就遇到过一个8岁的男孩，频繁挤眼、清嗓子快1个月了，家长带他查了不少项目，没发现明显问题，只是孩子总说“心里慌”，晚上睡不安稳。 我问了问饮食，发现孩子平时很少吃深绿色蔬菜，还爱喝可乐、吃薯片。结合症状，我判断孩子可能缺镁，让家长先调整饮食，多给孩子吃高镁食物，只简单开了几味药。 过了3周，家长来复诊，说孩子挤眼的次数少了一半，晚上也能睡沉了，连带着脾气都好多了。 其实就是饮食补镁起了作用——镁稳住了神经，减少了抽动的诱因，比啥都实在。 10月份给孩子补镁，重点吃这3类高镁食物，家常又好做： ① 深绿色蔬菜：比如菠菜、油菜、西兰花。这些菜里的镁容易吸收，还能润燥。 推荐做法：菠菜焯水后切碎，和鸡蛋一起摊蛋饼；油菜清炒，加少许蒜末提味，孩子都爱吃。 注意菠菜要焯水去草酸，不然会影响钙和镁的吸收； ② 全谷物：比如燕麦、小米、玉米。全谷物里的镁含量比精米白面高不少，还能健脾养胃。 可以每天早上给孩子煮燕麦粥，加几颗枸杞；或者用小米、玉米熬杂粮饭，代替部分白米饭，慢慢让孩子适应； ③ 坚果豆类：比如杏仁、核桃、黑豆。 这类食物镁含量高，还能补气血，但要注意适量。可以把杏仁、核桃磨成粉，加在粥里；黑豆提前泡软，和大米一起煮成黑豆粥，适合脾胃弱的孩子。 注意3岁以下孩子要把坚果磨碎，避免呛噎。 最后要提醒家长：补镁是个循序渐进的过程，别指望吃几天就见效，坚持1-2个月才能看到变化。 如果孩子抽动频繁，影响到上课或社交，还是要及时找医生辨证，饮食调理配合温和干预，效果才更全面。 我是孟牛安，行医40年，一直相信药食同源，把日常饮食调好，就是给孩子最好的调理方。
