一位百岁奶奶给老年朋友们的忠告： “不要摔跤，不要摔跤，千万不要摔跤！” 她说，年纪大了，怕的不是慢，而是摔。 年纪大了，最怕的不是行动慢，而是摔跟头。别仗着身体硬朗就逞强，跑步、爬高、 站凳子拿东西这类事，真的要不得。很多老人不是因病倒下，而是一跤摔下去，就再也没能好好站起来，卧床后遭罪不说，还拖累子女。 老年人这防那防，生活中太多的防不胜防，可是你要是摔了一跤，那些防不胜防～都没用。 我78岁了。从6月份到10月份摔了两次～都大多数躺在床上～不到两个月康复了。可是人衰老的速度快了许多，全身的肌肉一下子大幅度缩水～ 肌肉最大的作用之一就是保护人体所有关节稳定，肌肉越发达，关节越安全。没肌肉意味着所有关节将会失去稳定，而随着年龄的增长，肌肉每年都在按照3％～5％速度流失，年龄越大，肌肉流失速度越快，这就是老年人走路打摆子拄拐棍的本质原因，因为他们没有肌肉了，人体一旦没有肌肉支撑，那么衰老既成事实。 所以，唯有力量训练+轻度有氧（建议一个月1～2次，有氧过量会加速衰老）才是延缓衰老的唯一“神丹妙药”，其他的都是扯犊子智商税。
