穷鬼减肥备菜|89r备足一周减脂餐🥗省钱版

年后紧急减脂备餐！超全版打工人一周减脂备餐！！！ 最近工作尊嘟好忙好忙，但这样提前花几小时备好餐后，每顿都可以做到10分钟内快速吃上饭～不仅健康快手还好吃掉秤！💪🏻💪🏻 七分吃三分练，年后减脂真的很简单！姐妹们只要不要乱吃东西 行动起来就已经成功一大半啦～不想动脑的宝子可以直接抄作业！ 💕备菜步骤（无敌简单可行版） 1️⃣主食类： 杂粮饭/米饭煮熟分装100g冷冻/饭团冷冻 烤红薯冷冻/烤土豆饼冷冻（冷冻能放一个月） 2️⃣蛋白质类： 酱油溏心蛋冰箱冷藏（冷藏3天内吃完） 鸡胸肉腌制100g一袋分装冷冻（冷冻能放一个月，随时随地想吃就吃） 奥尔良鸡腿腌制2个一袋分装冷冻 3️⃣蔬菜类： 蔬菜沙拉分装冷藏（冷藏5天内吃完） 西蓝花焯水冷冻（同理白花菜西兰苔等都可焯水冷冻保存） 🔅一周搭配食谱 早餐：黑米肉松鸡排饭团🍙+咖啡/牛奶/酸奶/豆浆等🥛 午餐：奥尔良鸡腿🍗+清炒西蓝花🥦+烤红薯 或香煎鸡胸肉🥩+清炒西蓝花🥦+米饭🍚 晚餐：蔬菜沙拉🥗+酱油溏心蛋🥚+烤土豆饼🧇（晚餐碳水可不吃） 💕注：以上为每顿所用到的基础食材，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～比如鸡胸肉不仅可以煎着吃、烤着吃、炒菜吃、煮清水烫麻辣烫吃、配减脂餐吃，还可以包生菜蒜片吃、卷三明治贝果馒头饭团吃等等～ ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣ 每日喝够2L水（黑咖/薏米水/冬瓜水消肿） 2️⃣ 晚上23点前睡觉，不要熬夜！ 3️⃣ 戒外卖夜宵，自己备餐吃干净食物！ 4️⃣ 早午餐吃饱，晚餐六七分饱，睡前一定要有微饥饿感！一起加油互相监督