穷鬼减肥备菜|78r搞定一周减脂餐🥗省钱版

10分钟快速吃上饭！超全版打工人一周减脂备餐！！！ 这个周是跟我们健身房一个美女姐姐要的食谱，她每天基本都是这么吃，搭配很合理，数字也掉的很快，俺立马狠狠跟风！！！亲测了好几天，确实有用！宝子们跟着坚持干净饮食+规律作息半个月就能看到变化～ 想减脂的姐妹们抓紧一起行动起来！这个夏天逼自己瘦下来！！！ 💕一周循环食谱 早餐：3勺燕麦🫕+鸡蛋🥚+豆浆/牛奶🥛 午餐：卤鸡腿🍗+卤鸡蛋🥚+炒青菜🥬+一拳头米饭🍚 晚餐：水煮虾🦐+黄瓜🥒/西蓝花🥦+一根香蕉🍌 PS：运动量大或大基数宝子可以在这个饭量的基础上×1.5-2倍 注：同款食材可以玩花样，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～像虾可以水煮，也可红烧、煎炒、空气炸锅烤、避风塘、凉拌、捞汁等等皆可～鸡腿可以卤、蒸、烤、拌、煎也都可以！怎么方便怎么来 ⚠️关键执行 Tips 1️⃣想要快速减重的话，晚上一定要控制饮食少吃！最晚七点前一定要吃完晚饭，睡前要有饥饿感！（一般来说有饥饿感第二天更容易掉秤） 2️⃣每日喝够2L水（可以多喝玉米须水薏米水冬瓜水绿豆水黑咖啡消肿，少喝奶茶！） 3️⃣每天晚上11点前睡觉（睡眠尊嘟很重要！） 4️⃣搭配运动效果会更好，跑步爬楼梯跳操等等最好一周3次空腹有氧40min+，有条件的宝子有氧+无氧一起来！ 5️⃣戒外卖夜宵零食！自己备餐吃干净食物 更新每周减脂餐，跟着我一起打卡吧！！！这个夏天一起瘦瘦瘦！