生活化轻食备菜|96r搞定一周干净饭备餐🥗

周末两小时，轻松一星期～上班族必看！ 如何10分钟快速吃上饭！超全版打工人一周生活化✂️🥩餐备餐！！ 这个周的备餐实测简单又好吃，而且蛋白质、碳水、蔬菜都有，不知道吃什么的宝子可以直接抄作业！ - 💕备餐步骤（新手懒人可行版） 1️⃣主食类： 米饭煮熟分装100g-150g一份冷藏/冷冻 自制恰巴塔烤熟分装冷藏3天/冷冻永恒 玉米粒胡萝卜青豆等混合冷冻（冷冻随取随吃超省心） 2️⃣蛋白质类： 鸡肉/牛肉切好腌制分装80g-150g一袋分装冷冻（煎/烤/炒/煮/拌都嫩都好吃） 虾去虾线/剥虾仁密封冷冻（分装一顿的量 随吃随用） 3️⃣蔬菜类： 生菜根部插牙签冷藏、西蓝苔3天内吃的冷藏 西蓝苔3天后吃的焯水冷冻（方便省事不怕黄） - 🔅一周轻食食谱 早餐：恰巴塔🥞+维他奶钙思宝🥛 （恰巴塔多种口味随意搭配、咸甜干吃皆可～） 午餐：米饭+小炒牛肉🥩+蒜蓉西兰苔/时蔬🥦 或米饭+白灼虾🦐+清炒西兰苔/时蔬🥬 晚餐：低卡时蔬蒸全蛋🥗 - 维他奶钙思宝高膳食纤维豆奶是我近期早餐必备！ 每盒膳食纤维达12%NRV，约等于一小碗蔬菜🥗 早餐配上一盒，帮我轻松实现营养均衡！ 而且它低糖0胆固醇，热量低，喝着完全没负担～ 每盒快速补营养，好喝又健康，简直是自律轻食的宝藏好物。 有时候来不及好好吃东西，就会揣上一盒，既能在管理身材期间给自己补充营养，还能享受美味[喝奶茶R]控卡好喝两不误～～ - ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣ 每日喝够2L水（大杯子吨吨吨喝水快） 2️⃣ 晚上23点前睡觉，保证7h+睡眠，不要熬夜！ 3️⃣ 戒外卖夜宵，可以偶尔吃，大部分时间自己备餐吃干净食物！ 4️⃣ 爬坡爬楼梯真的很有用，肚子小了一圈，推荐一周2-3次+一起加油互相监督