【科学强肾指南：9个被低估的好习惯！】 1️⃣晚间泡脚 饭后1小时用草本药包泡脚，可促进循环、祛湿驱寒，有助于改善局部代谢功能。 2️⃣腰部养护 腰部为肾之府。日常可搓揉肾俞穴、关元穴，并注意保暖，避免寒邪侵入。 3️⃣提肛运动 每日进行50次收缩放松练习，约5-10分钟，可增强盆底肌群功能。 4️⃣避免熬夜 23点前入睡为宜。长期熬夜易导致内分泌紊乱与代谢问题。 5️⃣合理运动 运动可升发阳气，但应避免过度消耗。适度运动有益，过量反而耗气。 6️⃣耳部按摩 每日按摩耳朵10分钟至微热。中医认为“耳通肾”，具有辅助保健作用。 7️⃣戒烟 吸烟损伤肺功能及血管健康，长期可影响全身气血运行。 8️⃣限制饮酒 酒精会降低睾丸酮水平，影响性功能，并增加代谢负担。 9️⃣充足饮水 每日饮水1500ml以上，有助于维持正常代谢及肾脏排毒功能。
