养眼睛这5类食物要多吃保护眼睛在饮食上可多摄入富含特定营养素的食物。比如富含维生素 A 的食材，像动物肝脏、蛋黄等，能维护眼表黏膜健康，预防干眼症；植物性食物中的胡萝卜、南瓜含 β- 胡萝卜素，可在体内转化为维生素 A，适合日常搭配。
还要多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色蔬果（玉米、芒果），这两种成分能过滤蓝光，减少视网膜损伤，适合经常看电子屏幕的人群。
另外，Omega-3 脂肪酸对眼部健康也重要，深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、亚麻籽）中含量较高，可缓解眼疲劳、降低黄斑病变风险。同时要注意饮食均衡，少吃高糖、高油食物，避免因代谢问题影响眼部血液循环，日常可搭配豆类、全谷物，保证营养全面，辅助呵护眼睛。
