晨跑别赶在天没亮就冲，血管真能给你炸了。日出后45分钟再出门，拉伸5分钟，命比

清泉石上流走 2025-10-04 13:21:47

晨跑别赶在天没亮就冲，血管真能给你炸了。日出后45分钟再出门，拉伸5分钟，命比KPI重要。夜跑别熬到十点还猛冲，褪黑素直接给你砍一半。 21:30前停脚，跑得能哼歌就行，睡得香才是真自律。别信AQI只看PM2.5，晚上臭氧比雾霾还毒，华北长三角这阵子都飙到160了。臭氧超标就别户外，原地高抬腿三组，心肺照样练，肺不遭罪。高血压老哥听好了，傍晚5点到7点是你黄金窗口，血压掉得最稳。跑前吃半根香蕉，再喝口水，吃药的人不晕不虚，不靠命硬撑。手表弹窗说“别跑了”，别嫌烦，那是系统在替你妈骂你。 210万人被提醒后，平均早睡19分钟——不是科技多牛，是你终于肯听劝了。

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清泉石上流走

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