肚子练到酸，裤子还是紧？ 别骗自己了，卷腹不减肚，只会让你没月经。 你每天做100个卷腹，腹肌是酸了，但脂肪没动，卵巢先罢工了。2025年新数据说，亚洲女生体脂别低于16.5%，再瘦，骨量掉得比体重还快。 HIIT才是真·肚子杀手，不是卷腹。30秒全力踩车，歇2分钟，来4轮，生长激素直接飙7倍，内脏脂肪悄悄跑掉12%。 不用饿肚子，也不用吃鸡胸到吐。 饭要吃对：一半糙米、一半白米，鱼油、坚果、亚麻籽别省。 脂肪不够，骨头先哭。 蛋白每天1.2克/公斤体重，鸡胸鱼虾够了，别信什么左旋肉碱咖啡粉，FDA都发警告了，心慌住院的真不少。 体重别看了，腰围和例假才是真指标。 腰围没超身高一半，月经准点来，你才真瘦对了。 留点脂肪，不是胖，是保命。
