营养师案例分享｜一起健康一起瘦身

儿童减脂 儿童减肥 . 我是一名儿童青少年减脂科普的营养师景静，今天想和大家分享一个温馨的妈妈和女儿一起健康减脂的故事。 . 在4月，我有幸帮一对母女改变了饮食结构并取得了不错的成果，女儿瘦了7.8斤，妈妈瘦了9斤～ . 女孩今年12岁，体重超出标准体重一部分，妈妈希望通过科学饮食来帮孩子降低体重，改善健康。在前期的饮食观察中，能感受到妈妈很用心，每餐准备的食物都还不错，虽然有意识地在调整了，孩子的体重并没有降，反而还有少许上涨。 . ✍️通过几天的观察，我发现有可调整的空间。在制定方案前，想约孩子聊一聊，没想到小朋友超级乖，说不用了，相信我们，说阿姨安排的食物都会吃的，好感动。 . ✅我根据详细的问卷和饮食调查制定了一个为期30天的减脂方案，和根据小朋友的个人情况安排的食谱。 . ✍️小朋友在青春发育期，对能量和营养的要求较高，所以我并不是单纯的减少热量，而是增加营养密度高的食材，逐步减少热量高的食物。每天的餐盘中包含丰富的蔬菜、适量的蛋白质和健康的碳水化合物。 . 🤗30天的食谱尽量不重样，给孩子新鲜感，同时满足膳食指南的食物多样化原则，会根据时令来安排应季蔬菜，主食也鼓励多尝试不用的，妈妈都感叹这吃得又健康食材又丰富，之前吃水煮菜都没这么好的效果。 . 🍰中间孩子想吃蛋糕，也鼓励她给孩子安排上，孩子情绪好了对减脂也会有帮助。 . ✍️减脂其实是做加法，是在我们的生活中增加对健康有益行为，而不是过度限制。 . ⛹️运动方面，因为小朋友的学xi压较大，并没有着重强调增加运动，而是根据小朋友的时间来安排，哪怕是散步20分钟就好。 . 🎾经过30天的努力，女儿成功减掉了7.8斤，妈妈也一起减掉了9斤。我觉得她们的变化不仅体现在体重上，更重要的是精神状态和生活方式的改变。 . ❤️为了达到目标，妈妈又选择了5月继续合作。 . 🥦通过这个案例，我总结出几个成功的关键点：无条件信任、相互支持和科学饮食。减脂不仅仅是为了外貌，更是为了健康和更加轻盈的自己。 . 体重管理年，希望更多的家庭能够一起参与到健康减脂中来，享受健康生活的乐趣。 . 如果你也想和我一起制定个性化的减脂计划，欢迎来链接我❤️