让我看看谁今天没训练👀
童童叮儿时尚
2024-09-06 15:57:52
今日份课表
高驰跑步能力测试+1小时爬楼基本功，
为了备赛这个月的tnf也是很努力了，大家记得每周训练还是要规律化，一周2-3次40-60mins的有氧跑+一次间歇+一次力量+一次进山实体训练。
从速度耐力力量全方位锻炼哦！
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当然运动爆汗💦过后又要补充蛋白质又怕胖，这种时候我就会吃酸奶碗啦！酸奶一定要无蔗糖，高蛋白。里面我也会加一些自己喜欢的东西来满足自己的小馋嘴，比如每日必备的一小把坚果，无花果，羽衣甘蓝粉，巴西莓粉，黑巧克力这些super food。
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作为一个巧克力脑袋，想让我完全戒掉是不可能的，况且黑巧简直是养生减脂的黄金搭档！里面富含类黄酮、咖啡.因、可可.碱和镁铁锌等矿物质，具有抑制食欲、K氧化、提高注意力、提高新陈代谢等功效。
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最近吃的是Milk Becky的比利时Bean To Bar精品手工巧克力，配料表干净，可可脂含量高达70%， 产地清晰，是原豆精制的巧克力。当然啦，热量再低的食物吃多也是不行的，建议每次吃在30g左右🍫
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Flowor
暴汗就是凉快