微习惯养成：养成好习惯最快速的办法

过去我跑步之前，要看天气有没有风，下不下雨，然后要换鞋、换衣服。头两天还行，新鲜劲一过，每次一想起要跑步，就觉得：哎呀，好麻烦啊，头脑给我的第一反馈是“抗拒”，别跑了，要不明天再跑吧，然后就再也没有明天 · 后来我不跑步了，因为准备工作太复杂。我换了运动目标，也缩小了目标范围：每天一个蹲起。然后，我就坚持下来了 · 于是我发现，长期持续一件事的关键，在于它本身要足够简单，我们能做的，就是尽可能降低它持续执行的阻力。因为做一件事最难的部分，就是“启动” · 而微目标的设定，恰恰是简化了“启动”，当你把目标变得很小、很简单时，你的大脑会觉得去做一下也没什么，主观难度大大降低。如果你一件事情坚持不下来，那一定是目标设的大了 · 在这个过程中，你的目标可以很小，但不要让它成为限制，你可以随时随地超额完成你的目标 🔸️比如我的下蹲目标是一个。只要想着我完成1个的目标，我随时可以开始，很轻松 🔸️如果看书你觉得一页纸你都不容易做到，那就试试看每天读一句话，一天就看一句话 · 你也许会嘲笑谁会定这么小的目标，但反过来想，这么小的目标，你还有什么理由不去完成呢？我们的目的是：通过微目标，养成微习惯 · 一些习惯养成的小建议： 1、目标设定以”天“为单位 比如每天记一个单词，不是每周记7个单词。每天完成，有助于习惯养成，同时也不会太吃力 · 2、任何状态下都能完成的目标 就像不论春夏秋冬、刮风下雨你都会洗脸刷牙一样 · 3、内容足够具体 如果你想让自己可以立刻马上行动起来，目标就不该设定为：每天读书、每天运动这样的泛泛之谈，一定要具体，具体到数量 · 4、微目标不宜过多 比如我现在读书习惯、蹲起习惯已养成，目前保持的就是记单词和击掌跳两个，我建议最多不超过3个。多了容易遗漏，不利于长期执行 · 希望你看到这里，能立马完成你的第一个微目标。我会在这里，等你的好消息